牛奶富含钙质和蛋白质,对儿童骨骼发育和身高增长有积极作用。全脂牛奶、低脂牛奶或强化维生素D的牛奶都是不错的选择,能够提供骨骼生长所需的营养。
牛奶中的钙是骨骼发育的关键营养素,有助于增加骨密度和促进生长。蛋白质则支持肌肉和组织的发育,维生素D帮助钙的吸收。每天适量饮用牛奶的儿童,身高发育通常优于不喝牛奶的儿童。建议选择无添加糖的纯牛奶,避免含糖饮料影响健康。酸奶和奶酪也是良好的钙来源,可以作为牛奶的补充。
牛奶并非唯一影响身高的因素,遗传、睡眠、运动及整体饮食同样重要。部分儿童可能对乳糖不耐受,可选择无乳糖牛奶或植物奶替代。过量饮用牛奶可能影响铁的吸收,建议每天不超过500mL。同时,确保饮食均衡,搭配蔬菜、水果、肉类和谷物,才能全面支持生长发育。