经前综合症可通过调整饮食结构、适度运动、心理疏导、药物干预、中医调理等方式缓解。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高盐、高糖及咖啡因摄入，增加全谷物、蔬菜、水果和富含钙镁的食物，有助于平衡体内激素水平，减轻水肿和情绪波动。避免暴饮暴食，少量多餐可稳定血糖，缓解疲劳和易怒症状。
2.适度运动：规律进行有氧运动如散步、瑜伽或游泳，促进内啡肽分泌，改善情绪和睡眠质量。运动强度以身体舒适为宜，避免过度劳累。每周坚持3-5次，每次30分钟，能有效减轻乳房胀痛和焦虑感。
3.心理疏导：通过冥想、深呼吸或倾诉释放压力，减少情绪紧张。认知行为疗法可帮助调整负面思维，培养积极心态。保持社交互动，避免孤立，有助于缓解抑郁和烦躁情绪。
4.药物干预：在医生指导下使用短效避孕药调节激素周期，或服用非甾体抗炎药缓解疼痛。严重情绪障碍者可短期应用抗焦虑药物，但需严格遵循剂量，避免依赖。利尿剂可用于明显水肿情况。
5.中医调理：采用疏肝理气、活血化瘀的方剂如逍遥散，配合针灸或艾灸刺激特定穴位，调和气血。根据体质辨证施治，如肾虚者侧重滋补，肝郁者侧重解郁，需由专业医师指导。
症状持续加重或影响日常生活时需及时就医，避免自行滥用药物或偏方。记录月经周期和症状变化有助于医生诊断。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。
