经前综合症可通过调整饮食结构、适度运动、心理疏导、药物治疗和中医调理缓解。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高盐、高糖及咖啡因摄入，增加富含维生素B6、钙和镁的食物，如全谷物、绿叶蔬菜和坚果，有助于平衡激素水平并减轻水肿、情绪波动等症状。避免酒精和辛辣刺激食物可降低乳房胀痛和头痛的发生频率。
2.适度运动：每周进行3-5次有氧运动，如快走、瑜伽或游泳，能促进内啡肽分泌，缓解焦虑和疲劳感。运动还可改善血液循环，减少盆腔充血引发的腹痛。需避免剧烈运动，以防加重身体负担。
3.心理疏导：通过冥想、深呼吸或与亲友倾诉释放压力，认知行为疗法可帮助纠正负面情绪。记录月经周期与情绪变化，提前制定应对计划，减少症状对生活的影响。严重时可寻求专业心理咨询支持。
4.药物治疗：医生可能开具利尿剂缓解水肿，短效避孕药调节激素，或非甾体抗炎药减轻疼痛。抗抑郁药物适用于情绪障碍明显的患者。需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖药物。
5.中医调理：针灸或艾灸可刺激特定穴位调和气血，如三阴交、关元穴。中药方剂如逍遥散、当归芍药散能疏肝健脾，改善经前腹胀和情绪不稳。体质辨证后个性化用药效果更佳。
症状严重或持续时间较长需及时就医，排除其他妇科或内分泌疾病。避免过度劳累和熬夜，保持规律作息有助于整体调节。不同方法可联合使用，但需根据个体情况选择合适方案。
