每天跑步会伤膝盖吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

每天跑步有可能会伤膝盖，但这并不是绝对的。

如果每天进行适量的跑步，并且跑步姿势正确、做好热身和拉伸、选择合适的场地和装备等，通常不会对膝盖造成明显的伤害，甚至可能对膝盖有一定的益处，比如增强关节周围肌肉力量、促进关节滑液循环等。如果跑步的方式不恰当，就可能增加膝盖受伤的风险。比如跑步过度，超出了身体的承受能力，会使膝盖反复受到较大的冲击力；跑步姿势不正确，如过度内翻或外翻、步幅过大或过小等，会导致膝盖受力不均；不重视热身和拉伸，容易使关节和肌肉准备不充分或恢复不好；在不平整或过硬的地面跑步，也会加大膝盖的负担。

个体的身体状况也会影响膝盖在跑步中的状态。如果本身存在膝盖的旧伤、关节疾病、体重过重等情况，每天跑步可能更容易引发或加重膝盖损伤。所以，在决定每天跑步之前，要对自己的身体有清晰的认识和评估。同时，要科学合理地安排跑步计划，逐渐增加跑步的强度和时间，给身体足够的适应过程。并且要注重身体的反馈，如果在跑步过程中或之后出现膝盖疼痛等不适症状，应及时停止并寻求专业的建议和治疗。每天跑步不一定会伤膝盖，关键在于如何正确地去跑步和保护自己的身体。

2024-10-13 浏览 2

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