手指抖动拿不稳东西可尝试加强手部肌肉锻炼、调整饮食补充镁钙元素、避免摄入刺激性食物、保持情绪稳定减少焦虑、就医排查神经系统或代谢异常。具体分析如下：
1.加强手部肌肉锻炼：通过握力器练习、捏橡皮泥或手指伸展运动增强手部肌肉控制力。肌肉力量提升能改善抖动症状，每日坚持10-15分钟训练，逐渐增加强度。重点锻炼前臂和手指协调性，如用筷子夹小物件或写字练习。
2.调整饮食补充镁钙元素：缺乏镁钙可能导致神经肌肉兴奋性异常。多食用深绿色蔬菜、坚果、豆制品及乳类，必要时在指导下服用补充剂。均衡饮食同时减少高盐高脂食物，避免电解质失衡加重症状。
3.避免摄入刺激性食物：咖啡、浓茶、酒精等可能刺激神经系统，诱发或加重震颤。减少摄入后观察症状变化，部分人群对尼古丁敏感也需戒烟。以温水、草本茶替代刺激性饮品。
4.保持情绪稳定减少焦虑：紧张焦虑会放大生理性震颤，通过深呼吸、冥想或温和运动缓解压力。建立规律作息，保证充足睡眠，避免过度疲劳。长期情绪管理对功能性抖动改善显著。
5.就医排查神经系统或代谢异常：若抖动持续或伴随其他症状，需检查甲状腺功能、脑部病变或帕金森等疾病。早诊断可针对性治疗，部分病例需药物或康复干预延缓进展。
出现症状后避免自行服用不明药物，记录抖动频率和诱因便于诊断。日常减少精细操作，使用防滑餐具辅助，注意环境安全防止跌倒。症状加重或影响生活需及时就诊。
