喉咙肿痛时，建议多喝温水保持喉咙湿润、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、适当含服润喉糖缓解不适、保证充足休息促进恢复。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能舒缓喉咙黏膜的干燥和刺激，促进局部血液循环，帮助稀释分泌物，减少喉咙的异物感。每日少量多次饮用，避免过烫或过冷的水刺激黏膜。喉咙肿痛时，身体容易因疼痛减少饮水，但缺水可能加重症状，因此需有意识地补充水分。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：盐具有抑菌和收敛作用，能减少喉咙局部细菌繁殖，缓解肿胀。将少量食盐溶解于温水中，每日漱口3至4次，每次含漱30秒后吐出。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激黏膜。漱口后无需再用清水冲洗，以保留盐分的保护作用。
3.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：喉咙肿痛期间，辣椒、油炸食品或过酸食物可能加重黏膜充血和疼痛。选择清淡、易吞咽的食物，如粥、蒸蛋等，减少机械和化学性刺激。过热或过冷的食物也应暂时避免，以防温度刺激延长恢复时间。
4.适当含服润喉糖缓解不适：润喉糖中的薄荷或甘草成分能暂时麻痹局部神经，减轻疼痛感，同时刺激唾液分泌，保持喉咙湿润。选择无糖或低糖类型，避免过度摄入糖分。含服时不要咀嚼，缓慢溶解以延长作用时间，每日不超过5至6粒。
5.保证充足休息促进恢复：睡眠不足可能削弱免疫力，延长喉咙炎症的恢复周期。卧床休息时可用枕头垫高头部，减少夜间因鼻咽分泌物倒流引发的刺激。避免长时间说话或大声喊叫，减少声带和喉咙的疲劳。
喉咙肿痛若持续超过三天或伴随发热、呼吸困难等症状，需及时就医排除其他疾病。自行处理期间避免吸烟饮酒，防止黏膜进一步受损。
