腹部肌肉疼可通过热敷促进血液循环、轻柔按摩放松紧绷肌群、适度拉伸缓解肌肉紧张、服用非处方止痛药物减轻疼痛、保持充分休息避免进一步劳损。具体分析如下：
1.热敷促进血液循环：热敷能扩张血管，加速局部血流，帮助代谢废物排出并缓解肌肉痉挛。使用40-45℃的热毛巾或暖水袋，每次敷15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者需垫一层薄布。热敷适用于慢性劳损或受凉引起的疼痛，急性拉伤初期应改用冷敷。
2.轻柔按摩放松紧绷肌群：以指腹或掌心顺时针缓慢按压疼痛区域，力度以轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。按摩可松解粘连的肌肉纤维，刺激内啡肽分泌，每次持续10-15分钟。若疼痛伴随红肿或皮下淤血，需暂停按摩并及时就医。
3.适度拉伸缓解肌肉紧张：采取仰卧屈膝或跪姿猫式等动作，缓慢伸展腹直肌和腹斜肌，每个动作保持15-30秒。拉伸能改善肌肉弹性，防止僵硬加重，每日重复3-5组。注意动作需轻柔，疼痛剧烈时立即停止，避免二次损伤。
4.服用非处方止痛药物减轻疼痛：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可抑制前列腺素合成，缓解炎症反应。按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠道疾病患者需谨慎，服药期间禁酒。
5.保持充分休息避免进一步劳损：暂停仰卧起坐、弯腰搬运等加重腹肌负荷的活动，选择平躺或侧卧姿势减轻压力。恢复期间避免突然扭转身体，睡眠时可用枕头垫高膝关节以减少腹部张力。
疼痛持续超过一周或伴随发热、呕吐需就医排查其他疾病。日常注意保暖，运动前充分热身，饮食补充蛋白质和维生素促进修复。
