头痛头晕恶心时，可以尝试静卧闭目休息、按压太阳穴或风池穴、饮用温开水或淡茶、深呼吸放松情绪、避免强光噪音刺激。具体分析如下：
1.静卧闭目休息：平躺于安静环境中，闭目减少视觉刺激，有助于缓解神经紧张。保持头部略高于身体，促进血液循环。避免频繁翻身或突然起身，防止加重头晕。若条件允许，可抬高双腿改善脑部供血。持续休息20至30分钟，症状未缓解需进一步处理。
2.按压太阳穴或风池穴：太阳穴位于眼眶外上方，风池穴在颈后发际两侧凹陷处。用拇指轻柔按压，每次持续5至10秒，重复数次。力度以轻微酸胀为宜，避免过度用力。此法可舒缓头部肌肉紧张，促进局部血液循环。配合深呼吸效果更佳，但孕妇或高血压者慎用。
3.饮用温开水或淡茶：少量多次补充水分，缓解脱水引起的头晕恶心。水温以40℃左右为宜，避免过冷刺激肠胃。淡绿茶或姜茶可温和止呕，但避免浓茶或咖啡因饮品。饮水后静坐片刻，观察症状变化。若伴随呕吐，需暂停进食并就医。
4.深呼吸放松情绪：采用腹式呼吸，缓慢用鼻吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒。重复5至10次，帮助稳定自主神经功能。呼吸时专注于腹部起伏，减少杂念干扰。此法适用于紧张或焦虑诱发的症状，环境需保持通风。
5.避免强光噪音刺激：拉上窗帘或佩戴眼罩遮挡光线，关闭电子设备减少声源。必要时使用耳塞隔绝噪音。感官负荷减轻后，中枢神经的应激反应会逐渐缓解。症状消退前不宜阅读或使用手机。
出现头痛头晕恶心时，需排除严重疾病可能。持续不缓解或伴随呕吐、意识模糊等症状，应立即就医。日常注意规律作息，避免过度疲劳或饥饿。饮食宜清淡，减少高脂辛辣食物摄入。保持适度运动，增强血管调节功能。
