感冒头疼鼻塞时，多喝温水促进代谢、热敷额头缓解头痛、盐水洗鼻清洁鼻腔、按摩太阳穴舒缓胀痛、保持充足休息恢复体力。具体分析如下：
1.多喝温水促进代谢：感冒时身体水分流失加快，适量补充温水能稀释鼻腔分泌物，减少鼻塞不适。温水还可加速血液循环，帮助代谢体内毒素，缓解头痛症状。每日饮水量建议保持在1500mL以上，避免饮用冰水或含糖饮料。
2.热敷额头缓解头痛：用温热毛巾敷于额头或后颈，温度控制在40℃左右，每次10分钟。热量能扩张局部血管，改善头部供血，减轻血管痉挛引起的胀痛。热敷时需避开眼睛，防止烫伤皮肤。
3.盐水洗鼻清洁鼻腔：将生理盐水或淡盐水注入洗鼻器，冲洗鼻腔可软化并清除分泌物，减少黏膜肿胀。每日1-2次，操作时头部稍倾斜，避免呛咳。盐水浓度不宜过高，以免刺激鼻黏膜。
4.按摩太阳穴舒缓胀痛：用拇指指腹以画圈方式轻按太阳穴，力度适中，每次3-5分钟。按摩能刺激神经末梢，促进局部血液循环，缓解因鼻塞缺氧导致的头痛。避免用力过度或长时间按压。
5.保持充足休息恢复体力：睡眠时免疫系统修复能力增强，建议每日保证7-8小时睡眠，午间可小憩20分钟。卧床时垫高枕头，有助于减轻鼻腔充血。避免熬夜或过度劳累。
感冒期间需饮食清淡，忌辛辣油腻食物。若症状持续加重或出现高热，应及时就医。避免用力擤鼻以防损伤耳膜，室内保持空气流通但避免直接吹风。
