腰椎骨质增生疼痛可通过热敷促进局部血液循环缓解僵硬不适、适度运动增强腰部肌肉力量减轻关节负担、中医推拿松解软组织粘连改善活动受限、药物镇痛消炎抑制局部无菌性炎症反应、调整睡姿选择硬板床维持腰椎生理曲度等方式改善。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环缓解僵硬不适：热敷能使血管扩张，加速代谢废物排出，同时降低神经末梢敏感性。每日用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，注意避免烫伤。骨质增生伴随软组织水肿时，热敷可减轻压迫症状。
2.适度运动增强腰部肌肉力量减轻关节负担：推荐游泳、八段锦等低冲击运动，以腰部前屈后伸动作为主。肌肉力量提升后可分担椎体压力，延缓增生进展。运动时长控制在30分钟内，疼痛急性期需暂停。
3.中医推拿松解软组织粘连改善活动受限：通过揉捏、点按等手法刺激穴位，解除肌肉痉挛。重点作用于肾俞、腰阳关等穴位，每周2-3次。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。
4.药物镇痛消炎抑制局部无菌性炎症反应：非甾体抗炎药可口服或外敷，缓解神经根水肿。严重疼痛可联合活血化瘀类中成药，如含有杜仲、续断成分的制剂。用药需遵医嘱，警惕胃肠道副作用。
5.调整睡姿选择硬板床维持腰椎生理曲度：仰卧时膝下垫薄枕，侧卧时双腿间夹软枕。床垫过硬或过软均会导致肌肉紧张，以平躺时手掌刚好插入腰隙为佳。
疼痛发作期应避免久坐及负重劳动，注意腰部保暖。饮食适当增加乳制品和豆制品摄入，控制体重以减少腰椎负荷。症状持续加重或出现下肢麻木需及时就医。
