腰椎骨质增生疼痛可通过热敷促进局部血液循环缓解僵硬、适度牵引减轻椎间盘压力、加强腰背肌锻炼提升脊柱稳定性、服用非甾体抗炎药物抑制炎症反应、调整坐姿睡姿减少腰椎负荷。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环缓解僵硬：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。每日用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，避免烫伤。急性期肿胀时禁用，以免加重炎症。
2.适度牵引减轻椎间盘压力：机械牵引可增大椎间隙，减少神经压迫。需在专业人员指导下进行，每次20分钟，力度以轻微拉伸感为宜。骨质疏松者慎用，避免骨折风险。
3.加强腰背肌锻炼提升脊柱稳定性：推荐桥式运动、平板支撑等静态动作，增强深层肌肉力量。每日练习2组，每组维持10秒，逐步延长时间。动作需缓慢，避免突然发力导致损伤。
4.服用非甾体抗炎药物抑制炎症反应：此类药物能阻断前列腺素合成，缓解疼痛肿胀。需遵医嘱按剂量服用，长期使用可能引发胃肠道不适，需配合护胃药物。
5.调整坐姿睡姿减少腰椎负荷：坐时腰部垫靠枕保持生理曲度，睡硬板床侧卧屈膝。避免久坐超过1小时，起身活动5分钟。枕头高度以维持颈椎自然曲线为准。
疼痛急性期应卧床休息，避免提重物或剧烈扭转腰部。饮食需补充钙质及维生素D，如牛奶、深海鱼。症状持续加重或出现下肢麻木需及时就医，排除椎管狭窄等严重病变。
