打呼噜可以通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、避免睡前饮酒、使用加湿器缓解。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌头和软腭容易后坠阻塞气道，侧卧能减少这种压迫，改善气流通过。枕头高度适中，避免颈部过度弯曲或伸展。长期习惯仰卧者可在睡衣背部缝制小球，强制侧卧。
2.控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积会增加气道压力，导致呼吸阻力增大。适度减重能减少咽喉周围组织压迫，改善通气功能。建议通过饮食管理和规律运动逐步降低体脂率。
3.保持鼻腔通畅：鼻塞会迫使张口呼吸，加重打鼾。睡前用生理盐水清洗鼻腔，或热敷鼻梁促进血液循环。慢性鼻炎患者需及时就医，避免长期依赖收缩血管的鼻喷剂。
4.避免睡前饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，使气道更容易塌陷。饮酒后深层睡眠阶段延长，肌肉张力进一步降低。睡前4小时内禁酒，尤其避免高浓度酒精饮品。
5.使用加湿器：干燥空气可能刺激咽喉黏膜，引发肿胀或分泌物增多。保持卧室湿度在40%-60%，减少黏膜干燥和炎症反应。定期清洁加湿器，避免滋生微生物。
打呼噜若伴随呼吸暂停或白天嗜睡，需就医排除睡眠呼吸暂停综合征。长期未缓解可能引发高血压等并发症，自行调整无效时应接受专业评估。避免使用未经证实的偏方，如佩戴非医用止鼾器可能加重气道阻塞。
