打呼噜可以通过调整睡姿、控制体重、避免睡前饮酒、保持鼻腔通畅、使用加湿器缓解。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌根容易后坠阻塞气道，改为侧卧可减少呼吸道阻力。枕头高度要适中，过高或过低都会影响颈部曲度。长期保持正确睡姿能显著减轻打呼噜症状，必要时可使用防仰卧睡姿辅助器具。
2.控制体重：颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，适度减重能减少咽喉部软组织松弛度。体重下降后，气道空间会明显增大，尤其对肥胖型打呼噜效果显著。需通过饮食管理和运动循序渐进改善。
3.避免睡前饮酒：酒精会麻痹咽喉部肌肉，加重睡眠时呼吸道塌陷。睡前4小时内饮酒会使打呼噜频率增加，且容易引发呼吸暂停。长期戒除睡前饮酒习惯可恢复肌肉张力。
4.保持鼻腔通畅：鼻塞时被迫用口呼吸会加剧打呼噜，可用生理盐水冲洗鼻腔。过敏性鼻炎患者需及时用药，鼻中隔偏曲者应考虑矫正治疗。通畅的鼻腔能维持正常呼吸气流。
5.使用加湿器：干燥空气会刺激咽喉黏膜肿胀，保持卧室湿度在50%左右最佳。加湿器可减少黏膜分泌物黏稠度，避免呼吸道狭窄。注意定期清洁加湿器防止细菌滋生。
打呼噜若伴随呼吸暂停或白天嗜睡需及时就医，排除睡眠呼吸暂停综合征。孕妇打呼噜可能与激素变化有关，应咨询专业意见。儿童打呼噜需检查扁桃体或腺样体问题。避免自行使用未经认证的止鼾器械，长期症状未改善需进行多导睡眠监测。
