持续耳鸣可通过调整生活习惯、进行声音治疗、服用药物、针灸治疗、心理干预缓解。具体分析如下：
1.调整生活习惯：避免长时间暴露于噪音环境，减少耳机使用时间，保持规律作息，避免过度疲劳和情绪紧张。睡前避免饮用咖啡或浓茶，以免影响睡眠质量。适当进行有氧运动，如散步或太极拳，促进血液循环，有助于缓解耳鸣症状。饮食上减少高盐高脂食物摄入，多补充富含维生素B12和锌的食物。
2.进行声音治疗：利用白噪音或自然声音掩盖耳鸣，如雨声、海浪声等，降低对耳鸣的敏感度。可佩戴专业的掩蔽器或使用手机应用程序播放背景音。声音治疗需长期坚持，逐步调整音量至舒适水平。避免在完全安静的环境中停留过久，适当保持环境声音有助于分散注意力。
3.服用药物：在医生指导下使用改善微循环的药物或营养神经的药物，如银杏叶提取物、甲钴胺等。部分情况下可能需要短期使用镇静剂或抗焦虑药物缓解症状。不可自行滥用药物，需定期复查评估疗效。中药如六味地黄丸也可能对部分耳鸣患者有效，但需辨证施治。
4.针灸治疗：选择耳周穴位如听宫、翳风等进行针刺，配合远端穴位如太溪、足三里等调节气血。针灸需由专业医师操作，疗程一般为10-15次，根据症状调整频次。部分患者可能出现短暂加重现象，属正常反应。艾灸或耳穴压豆也可作为辅助手段。
5.心理干预：耳鸣常伴随焦虑或抑郁情绪，可通过认知行为疗法调整对症状的过度关注。学习放松技巧如深呼吸、正念冥想等减轻心理压力。参加群体支持活动，分享经验并获得情感支持。严重心理障碍者需及时转诊至精神科。
耳鸣持续时间较长或严重影响生活时，应尽早就医排查潜在疾病。避免自行尝试未经证实的方法，如过度掏耳或使用偏方。治疗期间保持耐心，多数情况下需长期综合干预才能见效。定期记录症状变化有助于医生调整方案。
