持续耳鸣可尝试调整生活习惯避免过度疲劳、进行放松训练缓解压力、避免接触噪音环境、咨询医生使用药物或物理治疗、检查是否有耳部疾病并及时处理。具体分析如下：
1.调整生活习惯避免过度疲劳：保证充足睡眠，避免熬夜，减少咖啡因和酒精摄入。过度疲劳可能加重耳鸣症状，规律作息有助于缓解神经紧张，改善耳部血液循环，从而减轻耳鸣。
2.进行放松训练缓解压力：通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式放松身心。长期精神紧张可能影响听觉系统功能，放松训练能降低交感神经兴奋性，减少耳鸣的感知强度。
3.避免接触噪音环境：远离嘈杂场所，必要时使用耳塞防护。持续暴露在高分贝环境中可能损伤听力，加重耳鸣，减少噪音刺激有助于保护耳蜗功能。
4.咨询医生使用药物或物理治疗：在专业指导下服用改善微循环或营养神经的药物，或尝试掩蔽疗法、针灸等。某些药物可缓解耳鸣症状，物理治疗能帮助大脑重新适应耳鸣信号。
5.检查是否有耳部疾病并及时处理：排查中耳炎、耳硬化症等疾病，针对性治疗。部分耳鸣由耳部病变引起，解决原发病可能显著改善症状。
耳鸣持续时间较长或伴随听力下降、头晕等症状时，应尽快就医，避免自行用药或忽视潜在问题。日常注意保护听力，减少耳机使用时间，保持情绪稳定，避免过度关注耳鸣症状。
