孕晚期手麻手脚水肿怎么办

孕晚期手麻手脚水肿可通过调整睡姿减少压迫、适度运动促进循环、控制盐分摄入减轻水肿、局部按摩缓解不适、抬高下肢帮助回流。具体分析如下：

1.调整睡姿减少压迫：孕晚期子宫增大可能压迫神经和血管，建议采取左侧卧位睡眠，避免长时间仰卧或右侧卧。侧卧时在双腿间垫软枕，保持脊柱自然弯曲，减少对手臂和下肢的压迫。若手麻症状明显，可尝试将手臂放于胸前或枕边，避免悬空或受压。

2.适度运动促进循环：每日进行低强度活动如散步、孕妇瑜伽，加速血液循环，减少水肿和麻木。避免久坐或久站，每隔1小时起身活动5分钟，做踝泵运动勾脚尖、绷脚背促进下肢静脉回流。运动时需穿着宽松衣物和支撑鞋，防止肢体受限。

3.控制盐分摄入减轻水肿：每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。多摄入富含钾的香蕉、菠菜等，平衡体内电解质。饮水少量多次，每日总量控制在1.5-2升，避免过量饮水加重肾脏负担。

4.局部按摩缓解不适：由家人轻柔按摩手部及脚部，从远端向近心端推按，每次10-15分钟。可配合温毛巾热敷麻木部位，温度不超过40℃，促进局部血液循环。注意避免用力按压足底涌泉穴等敏感穴位，以防刺激宫缩。

5.抬高下肢帮助回流：坐卧时用垫子将双脚抬高至超过心脏水平，每日3-4次，每次20分钟。夜间睡眠时在脚踝处垫软枕，利用重力作用减少下肢静脉压力。避免交叉双腿或穿紧身裤袜，防止血流受阻。

孕晚期生理变化易引发肢体不适，上述方法需结合自身情况调整。若水肿伴随血压升高或尿蛋白异常，或手麻持续加重，应及时就医排除妊娠并发症。日常注意观察症状变化，避免过度疲劳。