失眠可以通过调整作息时间、改善睡眠环境、适度运动、放松心情、合理用药等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间补觉。午睡时间不宜超过30分钟，晚上避免过早或过晚上床。长期坚持规律作息可逐渐改善睡眠质量。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，床垫和枕头需符合个人舒适度。睡前减少强光刺激，避免使用电子设备。必要时可使用遮光窗帘或耳塞，营造有利于入睡的环境。
3.适度运动：白天进行适量有氧运动如散步、瑜伽等，可促进身体疲劳感，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动有助于调节神经系统功能，减轻焦虑情绪，从而改善睡眠。
4.放松心情：睡前可通过深呼吸、冥想或温水泡脚等方式缓解紧张情绪。避免思考复杂问题或处理工作事务，听轻音乐或阅读轻松书籍也有助于转移注意力，减少入睡困难。
5.合理用药：若失眠症状严重，可在医生指导下短期使用助眠药物，但需避免自行滥用或长期依赖。部分中药如酸枣仁、茯苓等也有安神作用，需根据体质辨证使用。
失眠改善过程中需避免过度关注睡眠问题，睡前不宜摄入咖啡因或大量饮水。长期失眠伴随其他症状时应及时就医，排除潜在健康问题。
