体质虚寒手脚发凉可通过饮食温补、适度运动、穴位刺激、艾灸调理、足部保暖改善。具体分析如下：
1.饮食温补：体质虚寒者应多摄入温热性质食物，如生姜、红枣、羊肉、桂圆等，避免生冷寒凉饮食。温补类食材能促进血液循环，增强体内阳气，缓解手脚冰凉。日常可饮用红糖姜茶或当归生姜羊肉汤，长期坚持有助于改善虚寒状态。
2.适度运动：选择温和运动如八段锦、太极拳或慢跑，促进气血运行。运动时微微出汗即可，避免过度消耗阳气。久坐不动会加重寒气凝滞，每日坚持30分钟活动，能提升身体代谢能力，逐渐改善末梢循环。
3.穴位刺激：按摩或艾灸关元、足三里、涌泉等穴位，可激发经络阳气。每日按压足三里穴3-5分钟，或睡前揉搓涌泉穴至发热，能直接温暖下肢。长期刺激这些穴位可调节气血平衡，缓解虚寒症状。
4.艾灸调理：艾灸神阙、命门等穴位，借助艾草温通之力驱散寒气。每周艾灸2-3次，每次15分钟，能深入温煦脏腑。艾灸后注意避风防寒，坚持数月可显著提升基础体温。
5.足部保暖：穿戴棉袜或使用暖足贴，避免赤脚接触凉地板。睡前用40℃左右热水泡脚20分钟，加入艾叶或花椒效果更佳。足部保暖能防止寒气从下肢侵入，改善全身血液循环状态。
体质虚寒需综合调理，上述方法协同效果更佳。避免熬夜或情绪紧张，保持规律作息有助于巩固调理成果。症状持续严重者建议结合专业医学诊断进一步干预。
