孕早期要补充什么营养

孕早期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘。具体分析如下：

1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期每日需补充400-800μg。叶酸参与DNA合成和细胞分裂，缺乏可能导致胎儿脊柱裂等畸形。建议通过绿叶蔬菜、豆类及补充剂获取，孕前3个月开始补充效果更佳。

2.铁：孕期血容量增加，铁需求显著上升，每日需27mg。缺铁易引发贫血，影响胎儿供氧和发育。动物肝脏、红肉、菠菜富含铁，搭配维生素C促进吸收，避免与钙同服降低效果。

3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，孕早期每日需800mg。钙不足可能导致孕妇抽筋、骨质疏松。奶制品、豆腐、芝麻是优质来源，适量晒太阳辅助钙吸收。

4.维生素D：促进钙磷代谢，每日需10μg。缺乏可能影响胎儿骨骼和牙齿形成。鱼类、蛋黄含天然维生素D，户外活动帮助皮肤合成，必要时补充剂干预。

5.碘：甲状腺激素合成必需，孕期每日需230μg。碘缺乏可能导致胎儿智力障碍或克汀病。海带、紫菜、碘盐是主要来源，内陆地区需重点关注摄入量。

孕早期营养补充需均衡全面，结合膳食与专业指导，避免过量或不足。定期监测指标，确保母婴健康。

2025-04-16 浏览 6

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