怀孕需要补充什么营养

怀孕期间需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、DHA。具体分析如下：

1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，建议从孕前3个月开始每日补充400微克，孕早期增至600微克。叶酸参与DNA合成和细胞分裂，缺乏可能导致胎儿发育异常。天然食物如绿叶蔬菜、豆类和动物肝脏富含叶酸，但烹饪易流失，需通过补充剂确保摄入量。

2.铁：孕期铁需求增加以支持胎儿生长和母体血容量扩张，每日需27毫克。缺铁易导致贫血，表现为乏力、头晕。红肉、动物血和深色蔬菜是铁的良好来源，但植物性铁吸收率低，建议搭配维生素C促进吸收。严重缺铁需在医生指导下补充铁剂。

3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，孕中晚期每日需1000-1200毫克。钙不足可能引发孕妇抽筋或骨质疏松。奶制品、豆制品和小鱼干含钙丰富，但饮食难以满足时需补充钙剂，同时注意维生素D协同作用。

4.维生素D：维生素D促进钙吸收和胎儿骨骼发育，每日推荐摄入量10微克。日照不足或饮食单一易导致缺乏，可通过鱼类、蛋黄和强化食品补充，必要时服用维生素D补充剂。

5.DHA：DHA是胎儿脑部和视网膜发育的重要成分，每日建议摄入200毫克。深海鱼、藻类富含DHA，若摄入不足可选择藻油DHA补充剂，避免鱼类潜在重金属风险。

营养补充需结合个体健康状况，避免过量或盲目服用。定期产检监测营养指标，优先通过均衡饮食获取营养素，必要时在医生指导下选择合适补充剂。避免高糖、高盐及加工食品，保持适度运动和充足睡眠。