体脂高怎么减效果好

张人玲 主任医师 首都医科大学宣武医院三级甲等内分泌科

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一般情况下，体脂高通过多喝水、合理安排餐次、进行有氧运动、进行力量训练、保持规律作息等方法减肥效果好。

1.多喝水。

体脂高的人群在日常生活中可以多喝水，能够产生饱腹感，减少脂肪的摄入，而且还可以提高基础代谢率，达到较好的降低体脂的效果。

2.合理安排餐次。

体脂高的人群可以每天进餐5次到6次，使身体更高效的消化食物，达到减脂的目的。

3.进行有氧运动。

可以在身体条件允许的情况下进行慢跑、游泳等有氧运动，有利于身体消耗更多的能量和脂肪，减少体脂。

4.进行力量训练。

比较常见的力量训练通常包括深蹲、硬拉、举重等，通过进行以上训练，可以提高机体的基础代谢率，即使在休息的状态下也能够消耗一定量的脂肪，达到减少体脂的目的。

5.保持规律作息。

应注意早睡早起，保持规律作息，不可以熬夜，避免睡眠不足，这样可以维持机体的正常代谢，防止体脂过高。

如果在减脂过程中出现了身体不适，应及时去正规医院就诊，咨询专业的医生。

2023-12-01 浏览 29

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