头晕恶心想吐不想吃饭时，可尝试少量多次补充温水或淡盐水、选择清淡易消化的食物如粥或面条、保持安静环境闭目休息、轻柔按摩内关穴或合谷穴、若症状持续需及时就医。具体分析如下：
1.少量多次补充温水或淡盐水：身体脱水可能加重头晕恶心症状，温水和淡盐水能补充电解质，避免一次性大量饮水刺激胃部。每次饮用50mL左右，间隔10分钟，水温以接近体温为宜。淡盐水配制比例为500mL水加1克食盐。
2.选择清淡易消化的食物：胃肠功能减弱时需减轻消化负担，米粥、面条、馒头等碳水化合物易吸收，避免油腻辛辣食物。可将食材煮至软烂，分多次进食，单次食量控制在平日三分之一。适当添加少量姜丝或陈皮有助于缓解恶心感。
3.保持安静环境闭目休息：平卧或半卧位减少头部晃动，关闭强光源及声源刺激。枕头高度以15cm为宜，避免压迫颈动脉。室内保持空气流通但避免直接吹风，必要时用眼罩遮挡光线。静息时间建议不少于30分钟。
4.轻柔按摩内关穴或合谷穴：内关穴位于腕横纹上三横指正中，合谷穴在拇指食指并拢时肌肉最高处。用拇指指腹以画圈方式按压，力度以轻微酸胀为度，单次持续3分钟。按摩可调节自主神经功能，缓解呕吐反射。
5.若症状持续需及时就医：超过6小时未缓解或伴随发热、视力模糊、肢体无力等情况，可能存在脑血管或内耳疾病风险。就医前避免自行服用止吐药或镇痛药，记录症状出现时间及诱因供医生参考。
出现相关症状时避免剧烈活动或突然改变体位，未明确原因前不宜空腹或暴饮暴食。接触过传染病患者或近期头部外伤需主动告知医疗人员。孕妇及慢性病患者症状加重时应优先就诊。
