对于锻炼后出现肌肉酸痛的情况，往往可以给予热水熏蒸、适当按摩，或是持续有氧运动的方式缓解，具体如下：
1.热水熏蒸。在锻炼后出现肌肉酸痛的情况，主要是由乳酸堆积引起的，这时可以选择热水熏蒸的方式，能够起到肌肉镇静的作用，也能够促进全身血液循环，调节血流，加强人体的新陈代谢，所以有利于体内乳酸物质排出，可改善肌肉酸痛的现象。
2.适当按摩。适当按摩是消除疲劳的主要方法，通过按摩的方式能促进局部血液循环，从而促进乳酸排出，缓解酸痛症状。
3.持续有氧运动。对于锻炼后肌肉酸痛的情况，想要加速乳酸排泄，需要采取持续有氧的运动，比如慢走、瑜伽等，可以促使乳酸加速排出体外，能达到改善患者肌肉酸痛的现象。
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于峥嵘
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副主任医师 锦州市中心医院
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