中气虚调理需健脾益气、饮食调养、适度运动、穴位按摩、规律作息。具体分析如下：
1.健脾益气：脾胃为后天之本，中气虚多与脾胃功能不足有关。调理需选用党参、黄芪、白术等补气健脾药材，可煎汤或代茶饮。四君子汤、补中益气汤等方剂可辨证使用，长期服用能增强脾胃运化功能，改善气短乏力等症状。
2.饮食调养：饮食宜清淡温软，避免生冷油腻损伤脾胃。小米、山药、红枣、南瓜等食物可健脾益气，适量加入生姜、陈皮等温中行气之品。少食多餐，避免暴饮暴食，饭后适当散步助消化。
3.适度运动：过度劳累耗气，久坐不动亦致气滞。推荐八段锦、太极拳等柔和运动，可调和气血，增强脾胃功能。每日散步30分钟，微微出汗为宜，避免剧烈运动加重气虚。
4.穴位按摩：足三里、中脘、气海等穴位为调理中气要穴。每日按压或艾灸这些穴位，能激发经络之气，改善脾胃功能。按摩时力度适中，以酸胀感为度，坚持1-2个月可见效。
5.规律作息：熬夜或睡眠不足易耗伤气血。建议亥时21-23点前入睡，保证7-8小时睡眠。午间小憩30分钟可恢复精力，避免思虑过度或久视伤血。
中气虚的调理需综合多种方法，持之以恒方能见效。若症状持续或加重，建议结合专业医师指导进行针对性治疗，避免自行用药延误病情。
