得了慢性前列腺炎应注意避免久坐、保持规律性生活、减少辛辣刺激饮食、适度运动、及时就医规范治疗。具体分析如下：
1.避免久坐：长时间保持坐姿会导致盆腔充血，加重前列腺局部血液循环障碍。建议每40分钟起身活动5分钟，选择软硬适中的坐垫分散压力，避免直接压迫会阴部。工作中可调整座椅高度使膝盖略低于髋关节，减轻盆底肌肉紧张。
2.保持规律性生活：适度排精有助于前列腺液更新，防止分泌物淤积引发炎症。建议每周2-3次为宜，避免过度禁欲或频繁刺激。过程中需注意清洁，结束后及时排尿冲洗尿道。
3.减少辛辣刺激饮食：辣椒、酒精等会刺激前列腺充血水肿。日常多饮水稀释尿液，增加新鲜果蔬摄入，适当补充南瓜子、西红柿等含锌元素食物。浓茶、咖啡可能加重尿频症状需控制。
4.适度运动：慢跑、游泳等有氧运动可改善盆腔血液循环，增强免疫力。避免骑自行车等压迫会阴的运动，凯格尔训练能强化盆底肌肉。运动后及时更换衣物防止受凉。
5.及时就医规范治疗：按医嘱完成足疗程用药，不可自行停药。定期复查前列腺液常规，必要时配合物理治疗。记录排尿日记帮助医生评估疗效，避免轻信偏方延误病情。
慢性前列腺炎需长期管理，症状缓解后仍需维持健康习惯。冬季注意腰腹部保暖，避免憋尿或过度劳累。心理压力可能加重病情，可通过冥想等方式调节情绪。出现血尿、发热等症状应立即就诊。
