宿醉后头晕恶心可以通过补充水分、摄入易消化食物、适量休息、避免刺激性饮品、轻柔按摩头部缓解。具体分析如下：
1.补充水分：宿醉时身体处于脱水状态，及时补充温水或淡盐水能恢复电解质平衡，促进酒精代谢。每小时饮用200-300mL水分，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。若伴随呕吐，可少量多次补充，必要时加入少量糖分防止低血糖。
2.摄入易消化食物：选择粥类、面条等温和食物减轻胃肠负担，同时补充能量。碳水化合物能帮助分解酒精残留物，香蕉等含钾食物可缓解电解质紊乱。避免高脂或辛辣食物刺激消化道，加重恶心症状。
3.适量休息：保持安静环境平卧，减少头部活动可降低眩晕感。睡眠有助于肝脏加速代谢酒精，但避免长时间卧床导致血液循环不畅。若无法入睡，闭目养神同样有效。
4.避免刺激性饮品：咖啡或浓茶可能加剧脱水，酒精代谢未完成前饮用会延长不适感。可替换为薄荷茶或姜茶，既能舒缓胃部痉挛，又能缓解恶心。
5.轻柔按摩头部：用指腹按压太阳穴或百会穴，每次持续3-5分钟，促进局部血液循环。配合深呼吸放松神经，缓解血管痉挛引起的头痛。力度需轻柔，避免过度按压引发呕吐。
宿醉后不宜立即剧烈运动或洗热水澡，可能加重心脏负荷。症状持续超过24小时或出现意识模糊需就医。饮酒前适量进食可减缓酒精吸收，但最有效方式是控制饮酒量。
