腰痛可通过休息与姿势调整、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗、适度运动缓解。具体分析如下：
1.休息与姿势调整：腰痛发作时应避免久坐或久站，选择硬板床平卧休息，减轻腰椎压力。坐姿保持背部挺直，使用靠垫支撑腰部，避免弯腰搬重物。长时间办公需每小时起身活动，调整桌椅高度至与髋关节齐平，减少脊柱负担。
2.热敷或冷敷：急性期疼痛伴肿胀时用冰袋冷敷15分钟，间隔2小时重复，缓解炎症。慢性腰痛或肌肉僵硬可用热毛巾或暖水袋热敷20分钟，促进血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，温度以舒适为宜。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量。肌肉松弛剂适用于痉挛性腰痛，中药膏药局部贴敷也有一定效果。避免长期依赖止痛药，胃肠不适者慎用口服药物。
4.物理治疗：针灸或推拿可松解肌肉粘连，改善局部气血运行。牵引治疗适用于椎间盘突出导致的腰痛，需由专业医师操作。超短波等理疗仪器能深层消炎，疗程一般为10-15次。
5.适度运动：疼痛缓解后逐步进行小燕飞、五点支撑等腰部强化训练，增强核心肌群。游泳或慢跑有助于提升脊柱柔韧性，每日锻炼不超过30分钟，以轻微疲劳为限。
出现持续剧烈疼痛、下肢麻木或大小便失禁需立即就医。日常避免穿高跟鞋，控制体重减轻腰椎负荷，饮食补充钙质和维生素D。
