腰后疼痛影响弯腰时，可尝试热敷缓解肌肉痉挛、佩戴护腰支撑腰椎、避免久坐或搬运重物、进行轻柔拉伸放松筋膜、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：将热毛巾或暖水袋置于疼痛部位15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能促进局部血液循环，放松紧绷的腰背部肌肉，尤其适合因受凉或劳损导致的急性疼痛。每日可重复2-3次，配合卧床休息效果更佳。
2.佩戴护腰支撑腰椎：选择带有金属支条的医用护腰，松紧需适中以避免压迫内脏。护腰通过限制腰椎过度活动减少关节压力，适合需长时间站立或弯腰工作的人群。但连续佩戴不超过4小时，防止肌肉依赖性萎缩。
3.避免久坐或搬运重物：保持同一姿势超过30分钟应起身活动，弯腰提物时需蹲下并用腿部发力。突然扭转或负重可能加重椎间盘负担，诱发小关节错位。必要时使用手推车分担重量，减少腰部直接受力。
4.进行轻柔拉伸放松筋膜：仰卧抱膝缓慢滚动，或跪姿猫式伸展背部肌肉。动作需轻柔且有节律，每次维持15秒后放松。拉伸可改善筋膜粘连，缓解神经压迫导致的放射痛，但急性期需暂停避免二次损伤。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，短期内缓解肿痛。需餐后服用以减少胃肠道刺激，连续使用不超过5天。合并消化道溃疡者慎用，建议咨询医师调整剂量。
疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木需及时就医。日常注意床垫软硬适中，睡眠时侧卧屈膝可减少腰椎压力。饮食补充钙质及维生素D，适度晒太阳增强骨骼强度。突发剧痛时立即平卧硬板床，避免盲目按摩或强行活动。
