足底筋膜炎的治疗方法包括休息减少足部负重、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸锻炼、局部热敷或冷敷缓解疼痛、服用非甾体抗炎药减轻炎症。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：避免长时间站立或行走，减轻足底筋膜压力。急性期需暂停跑步、跳跃等高冲击运动，必要时使用拐杖辅助行走。慢性患者可调整日常活动强度，选择游泳等低负荷运动替代。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：定制或选择具有缓冲和支撑功能的鞋垫，分散足底压力。硬底鞋需更换为软底且足弓处有承托的设计，夜间可使用足踝固定器保持筋膜伸展状态。
3.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位牵拉脚趾向背侧维持15秒，重复10次。台阶边缘悬空脚跟缓慢下压，增强筋膜弹性。每日坚持可改善血液循环，缓解晨起僵硬症状。
4.局部热敷或冷敷缓解疼痛：急性肿痛期用冰袋包裹毛巾敷10分钟，每日3次。慢性期改用40℃温水浸泡足部20分钟，促进组织修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症：短期使用口服或外用药物抑制前列腺素合成，需遵医嘱控制剂量。胃肠不适者应搭配护胃药物，避免与其他抗凝药联用。
治疗期间需保持合理体重，选择宽松鞋具避免挤压足弓。症状持续超过2个月或出现足跟麻木需及时就医排除其他病变。日常避免赤脚行走，运动前后充分热身拉伸筋膜。
