精子数量少应该通过改善饮食、增加锻炼、保持良好的作息、减压和避免有害物质来调理。具体分析如下：
1.改善饮食：饮食对精子数量有直接影响，建议增加富含锌、硒、维生素C和维生素E的食物，如坚果、海鲜、全谷物和新鲜水果蔬菜。这些营养素能够促进精子的生成和提高其活力。适量摄入健康脂肪，如鱼油和橄榄油，也有助于激素的平衡，进而改善精子质量。避免高糖、高脂肪的加工食品，减少对身体的负担。
2.增加锻炼：适度的锻炼有助于改善身体的代谢和血液循环，增强身体的整体健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，力量训练也可以提高睾酮水平，促进精子的生成。过度锻炼可能会适得其反，导致激素失衡，因此应保持适度。
3.保持良好的作息：规律的作息时间对身体的内分泌系统至关重要。建议每天保持7-8小时的优质睡眠，避免熬夜和不规律的生活习惯。睡眠不足会影响激素的分泌，进而影响精子的生成。睡眠环境应保持安静和舒适，避免过多的电子设备干扰。
4.减压：心理压力过大会对身体产生负面影响，导致激素水平失衡。建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力，保持心理健康。与朋友和家人保持良好的沟通，分享自己的感受和压力，也有助于心理的放松。适当的休闲活动，如阅读、听音乐或旅行，也能有效缓解压力。
5.避免有害物质：避免接触有害物质，如烟草、酒精和毒品，这些物质会直接影响精子的质量和数量。同时，尽量减少接触重金属和化学物质，如农药和工业化学品，保持生活环境的清洁和安全。在日常生活中，选择天然和无害的产品，减少对身体的潜在危害。
通过以上调理方法，可以有效改善精子数量，提升生育能力，促进整体健康。保持良好的生活习惯和心理状态，将为生育打下坚实的基础。
