膝关节骨质增生应注意控制体重、避免过度负重活动、加强关节周围肌肉锻炼、保持适度运动、注意保暖防寒。具体分析如下：
1.控制体重：膝关节骨质增生患者需将体重控制在合理范围，过重会增加关节负荷，加速软骨磨损。体重每增加1公斤，膝关节承受压力约增加4公斤。建议通过低热量饮食和温和运动减重，避免高糖高脂食物，减轻关节压力。
2.避免过度负重活动：长时间爬楼梯、深蹲或提重物会加剧关节摩擦，导致疼痛加重。应减少登山、跳跃等冲击性运动，选择平地行走或游泳等低冲击活动。日常活动中可使用手杖分担压力，降低关节损伤风险。
3.加强关节周围肌肉锻炼：股四头肌和腘绳肌的力量训练能稳定膝关节，减少软骨负担。推荐直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每次训练以轻微酸胀为度，避免过度疲劳。肌肉力量增强后，关节活动会更协调。
4.保持适度运动：完全静止会加速关节僵硬和肌肉萎缩。适合选择太极拳、慢速骑行等柔和运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动前后需充分热身，出现疼痛立即停止，防止炎症加重。
5.注意保暖防寒：寒冷会导致血管收缩，关节滑液黏稠度增加，加重僵硬和疼痛。秋冬季节需穿戴护膝，避免直接吹风。睡前可用热毛巾敷贴关节，促进局部血液循环，缓解不适症状。
日常需定期复查关节情况，疼痛持续时及时就医，不可自行滥用止痛药物。饮食中适当补充钙质和胶原蛋白，保持作息规律，避免长时间保持同一姿势。
