耻骨分离预防

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

耻骨分离是可以预防的。

为了预防耻骨分离，首先要重视孕期的体重管理，避免体重增长过多过快，因为过重的体重会增加耻骨的负担。在孕期要保持适度的运动，比如散步、孕妇瑜伽等，但要注意运动的强度和方式，避免过度劳累和剧烈运动，这样有助于增强骨盆周围肌肉的力量和柔韧性，从而更好地支撑耻骨。日常的姿势也很重要，避免长时间站立或久坐，站立时要注意保持两腿对称站立，避免单腿站立或长时间双腿分开站立。坐着时背后可以放置靠垫，尽量避免跨坐。睡眠时选择硬板床，并采取侧卧姿势，两腿之间放置一个枕头。在孕期还要注意补充足够的钙剂和维生素D，以维持骨骼的健康。

孕妇要注意避免提重物，尤其是在孕晚期。平时要穿舒适的平底鞋，减少脚部的不适对骨盆造成的影响。保持良好的心态，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为不良情绪可能会导致肌肉紧张，间接影响耻骨。同时，要按时进行产检，及时了解自身和胎儿的情况，以便早期发现可能出现的问题并及时采取措施。通过以上这些方面的注意和努力，可以在很大程度上预防耻骨分离的发生，让孕妇能够更加顺利、舒适地度过孕期。

2024-10-13 浏览 5

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