睡不好会消化不良吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

睡不好会导致消化不良。

睡眠不好会对身体的多个系统产生影响，其中就包括消化系统。当睡眠不足或睡眠质量差时，身体的生物钟被打乱，会影响到胃肠道的正常蠕动节律。正常情况下，胃肠道会按照一定的节奏进行蠕动，以推动食物的消化和吸收，而睡眠不佳会使这种蠕动变得不规律，可能导致食物在胃肠道内停留时间过长或过短。停留时间过长会引起腹胀、便秘等消化不良症状；停留时间过短则可能影响营养物质的充分吸收。睡不好还会影响神经内分泌系统，例如会使体内的激素水平失衡，像胃饥饿素和瘦素等与食欲调节相关的激素分泌异常，这可能导致食欲改变，进一步影响消化功能。同时，睡眠不好还会削弱身体的免疫力，使得胃肠道更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，引发胃肠道炎症，从而加重消化不良的症状。

为了避免因睡不好导致消化不良，要养成良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。营造舒适的睡眠环境，卧室温度、湿度适宜，保持安静和黑暗。睡前避免摄入刺激性的食物和饮料，如咖啡、浓茶、辛辣食物等，也不要进行过于剧烈的运动或思考过于复杂的问题。如果长期存在睡不好和消化不良的情况，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素。

2024-12-06 浏览 1

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