腰椎受伤后为了恢复腰部锻炼，在日常生活中可以通过调整睡姿、适当活动、口服药物等进行改善。
1.调整睡姿。腰椎在受伤之后会引发局部疼痛、僵硬，为了缓解症状，其间尽量以休息为主，但在休息的过程中，可以通过调整睡姿，减轻对局部的压力，促进身体得到恢复，尽量选择偏硬的床，可以保证腰椎的承受力达到最小，使腰椎间隙压力降低。
2.适当活动。身体在逐渐恢复时，可以对腰部进行适当活动，比如伸展运动、挺腰运动等，能够增加腰部肌肉的力量，可以稳定腰部的支撑力，恢复正常的生理活动。
3.口服药物。期间还要在医生的指导下搭配消炎止痛类药物，缓解疼痛，比如塞来昔布胶囊、布洛芬缓释片等，其间还可以搭配盐酸乙哌立松片、舒筋活血片等，缓解肌肉紧张，促进活血化瘀。
除了以上方法，还要做好局部的护理措施，避免着凉，也可以搭配物理疗法同时进行。
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