腰椎手术后期康复锻炼需逐步进行腰背肌力量训练、保持正确姿势避免负重、适度进行低强度有氧运动、结合物理治疗缓解僵硬疼痛、遵循医嘱定期复查评估恢复情况。具体分析如下：
1.逐步进行腰背肌力量训练：术后早期可在医生指导下进行仰卧位抬臀、俯卧位后伸腿等静态收缩练习，后期逐步增加平板支撑或小幅度卷腹。动作需缓慢控制，避免突然发力或过度弯曲腰椎。每次训练以轻微疲劳为限，每日2-3组，每组10-15次。
2.保持正确姿势避免负重：坐立时腰部垫软枕维持生理曲度，避免久坐超过30分钟。站立时收腹挺胸，搬运重物时下蹲代替弯腰，单次负重不超过5公斤。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕减轻腰椎压力。
3.适度进行低强度有氧运动：术后6周后可尝试游泳、慢走或骑固定自行车，每次15-20分钟，每周3-4次。水温需保持温热，避免受凉。运动时佩戴腰围提供支撑，出现疼痛立即停止。
4.结合物理治疗缓解僵硬疼痛：术后2周起可采用热敷促进血液循环，每次15分钟。专业机构进行低频电刺激或超声波治疗，每周2-3次。自行按摩需避开手术切口，沿脊柱两侧竖脊肌轻柔按压。
5.遵循医嘱定期复查评估恢复情况：术后1个月、3个月、6个月需影像学检查，根据骨愈合情况调整锻炼强度。出现下肢麻木或持续性疼痛需及时就诊，禁止自行增加训练量或尝试高风险动作。
康复期间需严格控制体重，戒烟以免影响组织修复。饮食增加钙质与蛋白质摄入，如牛奶、鱼类。避免剧烈扭转或跳跃动作，咳嗽打喷嚏时扶墙减轻腰部冲击。心理上保持耐心，恢复周期通常需6-12个月。
