拉肚子呕吐时可吃清淡易消化食物、补充电解质的食物或饮品、止泻食物、富含维生素的食物、益生菌类食物。具体分析如下：
1.清淡易消化食物：如米粥、面条等。这些食物容易被肠胃消化吸收，不会给肠胃造成太大负担。米粥富含碳水化合物，可以提供一定能量，其温和的性质有助于缓解肠胃不适。面条煮软后也易于消化，在拉肚子呕吐期间，肠胃功能较弱，食用这类食物能让肠胃逐步恢复正常功能，避免进一步刺激肠胃。
2.补充电解质的食物或饮品：像香蕉、口服补液盐等。拉肚子和呕吐会导致身体丢失大量电解质，香蕉含有丰富的钾元素，能补充因腹泻呕吐丢失的钾。口服补液盐则是专门用于补充电解质的，可有效预防脱水，维持身体的电解质平衡，对于缓解不适症状有重要意义。
3.止泻食物：例如苹果。苹果中含有果胶，果胶属于膳食纤维，在肠道内可以吸收水分，使粪便变得松软，同时还具有收敛止泻的作用。但要注意食用方式，最好是将苹果蒸熟后食用，这样止泻效果更佳。
4.富含维生素的食物：比如新鲜的蔬菜，像胡萝卜、西兰花等。维生素有助于增强身体免疫力，在身体不适时，补充维生素能帮助身体更快恢复。这些蔬菜可以做成蔬菜泥或者蔬菜汤，既容易消化又能补充营养。
5.益生菌类食物：像酸奶常温等。益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境。在拉肚子呕吐后，肠道菌群可能会失调，食用含有益生菌的食物可以促进有益菌的生长，抑制有害菌，从而缓解腹泻呕吐症状。
在拉肚子呕吐期间，要避免食用油腻、辛辣、生冷、刺激性食物，这些食物会加重肠胃负担，使症状恶化。同时，要注意饮食卫生，防止病从口入，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。
