左边后背疼可通过热敷缓解肌肉紧张、调整坐姿避免脊柱压力、适度拉伸放松肩背肌肉、局部按摩促进血液循环、服用非处方止痛药短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能扩张血管，加速局部血流，缓解肌肉痉挛和僵硬。每日可重复2-3次，尤其适合因受凉或劳损导致的疼痛。
2.调整坐姿避免脊柱压力：保持腰部挺直，肩部自然下垂，避免长时间低头或驼背。建议使用靠垫支撑腰椎，每1小时起身活动5分钟。不良姿势会增加脊椎负担，导致肌肉代偿性紧张，加重后背疼痛。
3.适度拉伸放松肩背肌肉：双手交叉向上伸展，或缓慢旋转肩关节，动作需轻柔持续。拉伸可改善肌肉弹性，减少因长期固定姿势造成的乳酸堆积。每日进行3-5组，每组维持10-15秒，避免过度用力。
4.局部按摩促进血液循环：用手指或掌根沿疼痛区域顺时针打圈按压，力度以轻微酸胀为宜。按摩能松解筋膜粘连，刺激内啡肽分泌，缓解慢性疼痛。可配合活血化瘀的药油增强效果，但皮肤破损时禁用。
5.服用非处方止痛药短期镇痛：如布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。需按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。肠胃不适者应饭后服药，避免与其他镇痛药联用。
出现持续疼痛超过一周、伴随发热或肢体麻木需及时就医。避免自行推拿或过度依赖药物，睡眠时选择硬度适中的床垫，减少单侧负重行为。
