大小便憋久导致膀胱胀疼时，可以尝试的方法包括及时排尿、热敷缓解、深呼吸放松、适量饮水、寻求医疗帮助。具体分析如下：
1.及时排尿：膀胱是储存尿液的器官，当憋尿时间过长，膀胱内的压力会逐渐增加，导致疼痛感。此时，最有效的解决办法是尽快找到卫生间，排尿可以减轻膀胱的压力，缓解疼痛感。若在公共场合或不便排尿的情况下，可以尝试寻找一个合适的地方，尽量避免憋尿过久，以保护膀胱的健康。
2.热敷缓解：热敷可以帮助放松膀胱及周围的肌肉，缓解因憋尿引起的疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，轻轻敷在下腹部，促进血液循环，减轻不适感。热敷的温度要适中，避免烫伤皮肤，通常每次热敷15-20分钟即可。
3.深呼吸放松：当感到膀胱胀疼时，紧张的情绪会加重疼痛感。此时可以尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，帮助身体放松。深呼吸可以增加氧气供应，促进身体放松，减轻疼痛感。保持心情平静，有助于缓解不适。
4.适量饮水：如果憋尿的情况较为严重，适量饮水可以刺激膀胱排尿，帮助缓解疼痛。饮水时应注意不要一次性饮入过多，以免加重膀胱负担。适量的水分摄入可以促进尿液的产生，帮助尽快排尿，减轻不适感。
5.寻求医疗帮助：如果膀胱胀疼的情况持续不缓解，或者伴随其他症状，如血尿、剧烈疼痛等，应及时就医。医生可以通过专业的检查，判断是否存在其他潜在的健康问题，如膀胱炎、尿路感染等，并给予相应的治疗建议。
在面对膀胱胀疼时，及时采取措施是非常重要的。憋尿不仅会引起疼痛，还可能导致膀胱功能的损害。养成良好的排尿习惯，避免长时间憋尿，是保护膀胱健康的关键。保持良好的生活方式和饮食习惯，适量饮水，定期锻炼，也有助于维持泌尿系统的健康。若出现异常症状，应及时就医，以确保身体的健康与安全。
