经常头痛头晕恶心可以通过调整生活习惯、保持充足睡眠、避免过度劳累、适当进行放松训练、及时就医检查等方式缓解。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和长时间使用电子设备。饮食上注意营养均衡，减少高盐高脂食物的摄入，避免暴饮暴食或过度饥饿。适当增加水分摄入，避免脱水引发不适。
2.保持充足睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，避免睡眠不足或睡眠质量差加重症状。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，营造安静舒适的睡眠环境，必要时可尝试轻度助眠方法。
3.避免过度劳累：合理安排工作与休息时间，避免长时间保持同一姿势或进行高强度脑力劳动。适当进行短暂休息，每隔1-2小时活动身体，缓解肌肉紧张和眼部疲劳。
4.适当进行放松训练：通过深呼吸、冥想或轻度运动缓解压力，改善血液循环。避免情绪波动过大，保持心态平和，必要时可寻求专业心理疏导帮助。
5.及时就医检查：若症状频繁发作或持续加重，应尽快就医，排除潜在疾病。根据医生建议进行相关检查，如头部影像学或血液检测，并严格遵循治疗方案。
出现相关症状时，避免自行服用止痛药物掩盖病情。注意观察症状变化，记录发作时间和诱因，便于医生诊断。日常避免突然起身或剧烈运动，防止加重头晕。
