阳痿需避免过度疲劳、保持规律作息、均衡饮食、控制心理压力、及时就医检查。具体分析如下：
1.避免过度疲劳：长期身体透支会导致气血不足，影响生殖系统功能。过度劳累可能降低睾酮水平，减弱性欲和勃起能力。合理安排工作与休息，保证每日有充足睡眠，避免连续熬夜或高强度体力消耗。适当进行温和运动如散步或太极拳，有助于恢复体力但需避免剧烈运动。
2.保持规律作息：昼夜颠倒或睡眠不足会扰乱内分泌平衡，影响性功能。固定入睡和起床时间，确保每天7至8小时高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。午间可短暂休息但不超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
3.均衡饮食：营养不良或高脂饮食可能引发血管病变，阻碍阴茎血流供应。多摄入富含锌的海产品、坚果，补充维生素E的绿叶蔬菜，少吃辛辣刺激及高糖食物。避免酗酒，酒精会抑制中枢神经功能，长期饮酒可能导致不可逆的神经损伤。
4.控制心理压力：焦虑或抑郁会通过神经递质紊乱抑制勃起反射。学习放松技巧如深呼吸或冥想，培养兴趣爱好转移注意力。伴侣间加强沟通，避免因性表现不佳产生矛盾。必要时寻求专业心理疏导，避免负面情绪持续累积。
5.及时就医检查：阳痿可能是糖尿病、高血压等疾病的早期信号。通过血常规、激素检测或超声检查明确病因，排除器质性病变。切勿自行服用壮阳药物，部分药物可能加重心血管负担。遵医嘱选择针灸、中药或器械治疗，定期复诊评估疗效。
日常生活中需戒烟，烟草中的尼古丁会收缩血管；避免久坐，每小时起身活动促进盆腔血液循环；冬季注意保暖，寒冷可能诱发血管痉挛；谨慎使用镇静类药物，部分成分可能干扰性功能；伴侣应给予理解支持，共同参与康复过程。
