男士阳痿了需要注意心理调适、生活方式改善、饮食营养均衡、适当锻炼、及时就医。具体分析如下：
1.心理调适：阳痿常常与心理因素密切相关，焦虑、压力和抑郁等情绪会对性功能产生负面影响。男士在面对阳痿时，首先要进行心理调适，保持积极的心态，避免过度自责和焦虑。可以通过与伴侣沟通、寻求心理咨询或参加相关的心理治疗来减轻心理负担，增强自信心，改善性功能。
2.生活方式改善：不良的生活习惯是导致阳痿的重要因素之一。男士应注意戒烟限酒，避免过度疲劳和熬夜，保持规律的作息时间。同时，减少高压力的工作和生活环境，创造一个轻松愉快的生活氛围，有助于改善性功能。
3.饮食营养均衡：合理的饮食对性功能有重要影响。男士应增加富含锌、硒、维生素E等营养素的食物摄入，如海鲜、坚果、全谷物和新鲜水果蔬菜等。这些营养素有助于提高身体的整体健康水平，增强性欲和性能力。
4.适当锻炼：规律的锻炼可以改善血液循环，增强心肺功能，提升身体的整体素质。男士应选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，保持每周至少150分钟的中等强度锻炼。针对盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，也有助于改善阳痿症状。
5.及时就医：如果阳痿症状持续存在，男士应及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行详细检查，排除潜在的生理疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病等，并制定相应的治疗方案。早期干预有助于改善症状，恢复正常的性功能。
阳痿是一种常见的男性健康问题，影响着男性的自信心和生活质量。面对阳痿，男士应采取积极的态度，关注自身的心理和生理健康，通过科学的方法进行调理。同时，伴侣的理解和支持也是非常重要的，良好的沟通能够缓解紧张情绪，增进彼此的感情。阳痿并非不可逆转的问题，积极的生活方式和及时的医疗干预能够帮助男士重拾自信，恢复健康的性功能。
