3个月宝宝扁头可通过调整睡姿、增加俯卧时间、使用定型枕、变换哺乳方向、手动按摩改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：扁头多因长期固定睡姿导致颅骨受压不均，建议每2小时交替左右侧睡，避免持续仰卧。侧睡时可用毛巾卷支撑背部，保持身体稳定。夜间需家长协助调整，避免睡眠中复位。若宝宝习惯偏向一侧，可在另一侧用玩具吸引注意力。
2.增加俯卧时间：清醒时每天累计俯卧30分钟以上，分次进行。俯卧能减少头部压力，促进颈背肌肉发育，帮助头型自然回弹。初期可能抗拒，需用摇铃或人脸引导抬头。注意俯卧需在硬质平面进行，避免软床窒息风险。
3.使用定型枕：选择中间凹陷、周边隆起的专用枕，分散颅骨压力。枕头高度不超过3cm，材质需透气防闷。使用时需确保宝宝口鼻不被遮挡，避免窒息。需配合睡姿调整，单靠枕头效果有限。
4.变换哺乳方向：喂奶时轮流采用左右手臂抱姿，避免头部总偏向固定侧。母乳喂养可调整宝宝身体角度，瓶喂需交替左右手拿奶瓶。哺乳后竖抱拍嗝时，也需变换头部倚靠位置。
5.手动按摩：轻柔按摩扁头区域周围肌肉，促进局部血液循环。用指腹以画圈方式按压颈部及头后侧，每次5分钟，每日2次。力度需温和，避免直接按压囟门。按摩可结合抚触进行。
纠正扁头需在医生指导下进行，避免自行采用偏方。颅骨自然矫正窗口期为6个月内，超过1岁效果有限。若伴随斜颈或发育异常，需及时就医。日常注意观察头型变化，定期拍照记录对比。
