跑步时小腿骨头一按就疼可能与骨膜炎、应力性骨折、肌肉拉伤、血液循环不良、骨质疏松有关。具体分析如下：
1.骨膜炎：骨膜因反复摩擦或过度运动出现炎症，按压时疼痛明显。减少跑步强度，局部热敷或冷敷交替缓解症状，必要时使用消炎药物。
2.应力性骨折：骨骼长期承受微小损伤导致裂纹，按压疼痛且可能伴随肿胀。立即停止跑步，通过固定或支具保护，补充钙质促进愈合。
3.肌肉拉伤：小腿肌肉过度牵拉影响附近骨膜或骨骼，按压时连带疼痛。暂停运动并充分休息，轻柔按摩或针灸帮助恢复。
4.血液循环不良：运动后局部血液回流受阻，骨骼周围组织缺氧引发压痛。穿戴压缩袜改善循环，运动前后做好拉伸放松。
5.骨质疏松：骨密度下降使骨骼脆弱，轻微压力即可引发疼痛。增加富含钙和维生素D的食物，适度进行低冲击运动强化骨骼。
跑步后小腿骨头疼痛需结合具体表现判断，长期不适建议就医检查，避免延误治疗。调整运动方式并注重防护，有助于减少骨骼和肌肉损伤风险。
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