刚开始跑步膝盖疼正常吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

刚开始跑步膝盖疼是比较常见的现象，但并不一定完全正常。

在刚开始跑步时，膝盖出现疼痛可能是多种因素导致的。一方面，身体可能还没有适应跑步这项运动带来的冲击和负荷，关节、肌肉、韧带等都需要一个适应的过程。另一方面，可能是跑步的姿势不正确，比如过度内旋或外旋、步伐过大或过小等，这些不恰当的姿势容易使膝盖承受不合理的压力，从而引发疼痛。如果本身存在一些潜在的问题，如肌肉力量不平衡、关节灵活性欠佳等，在跑步初期也可能表现出膝盖疼。

不能因为这种情况常见就忽视。如果疼痛持续不缓解或逐渐加重，可能意味着存在更严重的问题，如半月板损伤、韧带拉伤、关节炎等。这时就需要及时停止跑步，进行休息和观察，并考虑寻求专业医生的帮助，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。同时，在后续的跑步过程中，要注意做好热身和拉伸，掌握正确的跑步技巧，合理安排跑步的强度和频率，选择合适的鞋子提供良好的支撑和缓冲，并且要注重增强腿部肌肉的力量和关节的灵活性，这些都有助于减少膝盖疼痛的发生，让跑步这项运动能够安全、健康地持续下去。刚开始跑步膝盖疼需要引起重视，既要关注其可能的原因，也要采取恰当的措施来应对，确保跑步对身体是有益而无害的。

2024-10-13 浏览 13

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