刚开始跑步腰疼正常吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

刚开始跑步时腰疼可能是正常现象，但也可能提示存在异常情况。

在刚开始跑步时，身体可能尚未完全适应运动状态，腰部肌肉容易出现紧张、疲劳，从而引发腰疼。尤其是平时缺乏锻炼的人，突然进行跑步运动，腰部肌肉力量不足，在跑步过程中为了维持身体平衡和协助躯体运动，腰部肌肉会承受较大的负荷，进而导致疼痛。如果跑步姿势不正确，比如过度前倾或后仰、扭动腰部过多等，也可能使腰部肌肉受力不均衡，引起疼痛。同时，跑步前没有进行充分的热身准备活动，也容易在跑步初期出现腰疼。

如果腰疼持续不缓解、逐渐加重或者伴有其他症状，如下肢麻木、疼痛、无力等，就可能不正常了，需要考虑是否存在腰部疾病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。这时不应单纯认为是跑步引起的正常反应，而应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便明确原因并采取相应的治疗措施。如果是因疾病导致的腰疼，在疾病未治愈前，应避免跑步或减少运动量，以免加重病情。对于刚开始跑步出现腰疼的情况，建议适当休息，可对腰部进行热敷、按摩等缓解疼痛。后续跑步时要注意掌握正确的姿势，做好热身，循序渐进地增加跑步强度和时间，给身体足够的适应过程。如果腰疼持续存在或伴有其他异常表现，一定要及时寻求专业医生的帮助。

2024-10-13 浏览 23

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