中年人尿床可采取调整生活习惯、进行盆底肌训练、使用药物辅助、寻求心理支持和及时就医检查。具体分析如下：
1.调整生活习惯：睡前减少饮水量，避免摄入利尿食物如咖啡、酒精，养成定时排尿习惯，夜间可设置闹钟提醒排尿。饮食中增加富含纤维的食物预防便秘，因肠道压迫可能加重尿床。
2.进行盆底肌训练：通过凯格尔运动增强盆底肌肉力量，改善膀胱控制能力。每日坚持收缩肛门和尿道周围肌肉，每组10次，每次收缩保持5秒后放松，长期练习可显著减少尿床频率。
3.使用药物辅助：在医生指导下服用减少膀胱过度活动的药物，或使用抗利尿激素类药物调整夜间尿量。需严格遵循医嘱，避免自行用药导致副作用。
4.寻求心理支持：因尿床可能伴随焦虑或羞耻感，可参与专业心理咨询或互助小组，缓解心理压力。心理干预有助于改善因情绪问题导致的神经性尿失禁。
5.及时就医检查：若尿床频繁或伴随其他症状如疼痛、血尿，需尽快就医排除泌尿系统疾病、糖尿病或神经系统病变。通过尿常规、超声等检查明确潜在问题并针对性治疗。
避免过度依赖成人纸尿裤而延误治疗，注意记录排尿日记以便医生评估，治疗期间保持耐心，多数情况可通过综合干预改善。
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