手臂酸痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、调整姿势避免长时间固定动作、进行温和拉伸放松筋膜、服用非处方止痛药物减轻不适。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速局部血流，帮助代谢乳酸堆积。将温热毛巾或热水袋置于酸痛部位15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤。热敷适用于慢性劳损或受凉引起的酸痛，急性损伤初期需冷敷。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔按压酸痛区域，从远端向近端推揉，力度以耐受为宜。按摩可松解粘连的软组织，缓解痉挛。配合活络油或药膏效果更佳。避免直接按压关节或骨突部位，每次10-15分钟。
3.调整姿势避免长时间固定动作：保持肘关节自然屈曲，避免悬空使用手机或键盘。每30分钟活动手臂，做握拳、转腕等动作。办公时调整桌椅高度，使前臂与桌面平行。睡眠时避免压迫手臂。
4.进行温和拉伸放松筋膜：手臂伸直后缓慢向后牵拉手指，或双手交叉反掌上举。每个动作保持15秒，重复3-5次。拉伸可改善肌纤维弹性，减少僵硬感。动作需平稳，避免弹振式用力。
5.服用非处方止痛药物减轻不适：如布洛芬等药物可短期使用，需按说明书控制剂量。肠胃不适者建议饭后服用。药物仅缓解症状，需结合其他措施。
出现持续疼痛、麻木或无力需及时就医。避免过度依赖单一方法，综合调理效果更佳。饮食中补充钙质与维生素，注意保暖防潮。
