双肾结石平时应注意多饮水以稀释尿液、限制高草酸食物摄入、控制钠盐和蛋白质的过量摄入、保持适度运动促进代谢、定期复查监测结石变化。具体分析如下：
1.多饮水以稀释尿液：每日饮水量建议达到2000mL以上，均匀分配于全天。充足水分能降低尿液中成石物质的浓度，减少结晶析出风险。建议选择白开水或淡柠檬水，避免浓茶、咖啡等利尿饮品。排尿量增加有助于冲刷泌尿系统，微小结石可能随尿液自然排出。夜间适量补水，避免晨尿过度浓缩。
2.限制高草酸食物摄入：菠菜、竹笋、巧克力等草酸含量高的食物需减少食用。草酸与钙结合易形成草酸钙结石，占结石类型的多数。烹饪前可将蔬菜焯水以减少草酸。适量补充钙质有助于在肠道结合草酸，但避免与高草酸食物同餐。坚果、豆类等中等草酸食物需控制单次摄入量。
3.控制钠盐和蛋白质的过量摄入：每日盐分摄入不超过5克，避免腌制品、加工食品。高钠饮食增加尿钙排泄，促进结石形成。动物蛋白每日摄入量以每公斤体重0.8-1克为宜，过量会增加尿酸和草酸排泄。优先选择鱼类、禽类等优质蛋白，减少红肉比例。
4.保持适度运动促进代谢：每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等。运动可改善血液循环，加速代谢废物排出，减少晶体滞留。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。剧烈运动后需及时补水，但避免短时间内大量出汗导致尿液浓缩。
5.定期复查监测结石变化：每3-6个月进行泌尿系统超声或CT检查，观察结石大小、位置变化。无症状小结石可能随尿液排出，但需警惕梗阻风险。复查尿常规可发现潜血、感染等异常。若出现腰痛、血尿等症状需立即就医。
日常生活中需避免憋尿，及时排尿可减少尿液滞留时间。情绪紧张可能影响代谢平衡，需保持心态平和。气候变化时注意补水，高温环境出汗增多易导致尿液浓缩。突发剧烈腰痛伴呕吐需警惕结石嵌顿，应立即就医。
