左胳膊连接胸部处疼痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、调整姿势避免长期固定姿态、适度拉伸放松肩颈区域、服用非处方抗炎药物减轻炎症反应、及时就医排查心血管或骨骼问题。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：疼痛可能源于局部肌肉劳损或受凉，热敷能促进血液循环，松弛紧绷的软组织。将温热毛巾或暖水袋置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度避免烫伤，皮肤敏感者需垫隔一层布料。若热敷后疼痛加剧或出现红肿，应立即停止。
2.调整姿势避免长期固定姿态：长期伏案、低头使用手机或睡姿不当可能导致胸肩肌肉代偿性紧张。保持坐姿时背部挺直，肘部自然下垂，每隔1小时活动肩关节。睡眠时避免侧压疼痛一侧，枕头高度需与肩宽匹配。
3.适度拉伸放松肩颈区域：缓慢进行扩胸运动或绕肩动作，帮助缓解胸大肌、三角肌等部位的牵拉性疼痛。动作需轻柔，以轻微酸胀感为限，避免过度用力导致二次损伤。若拉伸时出现刺痛或麻木感，需立即停止并咨询专业人员。
4.服用非处方抗炎药物减轻炎症反应：布洛芬等药物可短期缓解无菌性炎症引发的疼痛，需按说明书控制剂量与频次。空腹服药可能刺激胃黏膜，建议餐后服用。合并消化道疾病或过敏体质者用药前应咨询医师。
5.及时就医排查心血管或骨骼问题：若疼痛伴随胸闷、气短或向左肩放射，需优先排除心绞痛等急症。骨科检查可鉴别颈椎病、肋软骨炎或肩周炎等病变，影像学检查如X光或超声有助于明确诊断。
疼痛持续超过3天或反复发作需尽早就诊。避免自行推拿或使用偏方，防止延误治疗时机。日常注意保暖，减少提重物等单侧负重行为。
