出现腰背痛且胸痛应及时就医排查病因、避免剧烈运动加重症状、保持正确姿势减少脊柱压力、适当热敷缓解肌肉紧张、遵医嘱进行针对性治疗。具体分析如下：
1.及时就医排查病因：腰背痛伴随胸痛可能涉及骨骼、肌肉、神经或内脏问题，需通过专业检查明确病因。胸痛可能与心肺疾病相关，延误诊治可能危及生命。医生会根据症状安排影像学或实验室检测，确保准确诊断并制定治疗方案。
2.避免剧烈运动加重症状：疼痛期间需暂停高强度活动，防止肌肉拉伤或椎间盘进一步损伤。可尝试低强度伸展动作缓解僵硬，但需在无痛范围内进行。长期卧床也不利于恢复，应在医生指导下逐步调整活动量。
3.保持正确姿势减少脊柱压力：久坐或弯腰可能加剧腰背负担，建议使用靠垫支撑腰椎，避免驼背。站立时分散重心，睡眠选择硬板床并侧卧屈膝。日常注意搬重物的姿势，蹲下而非弯腰取物。
4.适当热敷缓解肌肉紧张：热敷可促进局部血液循环，松弛痉挛的肌肉，每次15-20分钟为宜。若疼痛伴随红肿或发热则禁用热敷，需改用冷敷减轻炎症。结合轻柔按摩效果更佳，但避免直接按压脊柱。
5.遵医嘱进行针对性治疗：根据诊断结果可能采用药物、理疗或手术等方式。非甾体抗炎药常用于镇痛，但需警惕胃肠道副作用。物理治疗如牵引、电疗需专业人员操作，切忌自行尝试。
疼痛持续或加重需立即复诊，排除严重疾病。日常避免久坐久站，注意保暖防寒。饮食均衡补充钙质，戒烟限酒减少血管刺激。保持情绪稳定，过度焦虑可能放大疼痛感知。
